Dez Mandamentos Para Dormir Bem
Siga as dicas e tenha ótimos sonhos todos os dias
O sono tem funções que vão muito além do relaxamento muscular. É o descanso do cérebro e o momento no qual ele avalia e aprende melhor, acumula experiências e prepara você para o novo dia. No entanto, dormir mal dificulta ou até mesmo impede que essas e outras funções sejam cumpridas.
E mais: muitas dessas dificuldades estão relacionadas a atividades e hábitos que temos logo antes de dormir. Pensando neles, preparamos dez conselhos para uma boa noite de sono. Relaxe e aproveite.
1.- Tenha um horário regular para acordar/dormir: levante sempre na mesma hora, não importando a hora que tenha ido deitar-se. Sair da rotina um dia gera problemas de adaptação nos próximos dois dias.
2 - .Faça exercícios regularmente: procure uma atividade que você goste e comece a praticá-la por até 30 minutos na frequência de três vezes por semana. Se você tem problemas de dormir a noite, o melhor horário para essa atividade é ao final da tarde.
3.- Evite estímulo próximo da hora de dormir: nada de café, chá, chocolate e refrigerantes e outras substâncias que contenham estimulante.
4 - .Não fume e beba com moderação: a nicotina é ainda mais estimulante e o álcool apesar da fama de "sonífero", altera seu ciclo natural de sono.
5.- Busque qualidade e não quantidade: seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Procure dormir o suficiente, nem mais nem menos.
6.- Deixe suas preocupações e planos para outro momento: parece difícil, e nos tempos de hoje pode ser mesmo, mas uma dica legal é anotar as obrigações para o próximo dia num bloquinho ao lado da cama. Assim, você limpa os problemas da cabeça e se prepara para uma boa noite de sono.
7 - .Não coma em excesso antes de dormir: do contrário estará obrigando seu sistema digestivo a trabalhar demais. E se estiver fazendo dieta coma alguma coisa antes de deitar-se. Não se pode ir para a cama brigando com o estômago.
8.- Desenvolva um ritual de sono: sabe criança que só dorme depois de ouvir sua história preferida? Faça o mesmo: um livro, uma música suave, uma massagem. Tudo ajuda. Importante: uma vez escolhido, o ritual deve ser repetido sempre.
9.- Ambiente agradável: um ambiente agradável é fundamental. Deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama limpas.
10.- Relaxamento muscular: para finalizar tome um banho quente, faça uma sauna, alongamentos e massagens relaxantes. É perfeito para sintonizar com o clima de repouso.
Últimas Dicas
Amaciamento é a perda de dureza natural do colchão na medida certa, proporcionando um maior conforto pois sua coluna estará na posição correta Nos primeiros meses acontecerá um amaciamento das camadas de espuma do estofamento do seu colchão, principalmente na área central, ou seja, em sua área de maior utilização
Colchão Com Matéria Prima Ecologicamente Correto Reconhecendo a importância do sono para a saúde e o bem-estar do corpo humano Foi desenvolvido os colchões ecologicamente corretos, que são utilizadas matérias primas provenientes de fontes renováveis onde a espuma é produzida a base de poliól vegetal extraído da soja
O vilão de uma noite mal dormida, nem sempre é o Colchão Muitas vezes acordamos com dores, principalmente nas costas Muitos são os motivos que podem ocasionar tais problemas, dentre eles, a má postura, o sedentarismo e até mesmo o estresse diário, bem como outros problemas de saúde
O sono tem funções que vão muito além do relaxamento muscular É o descanso do cérebro e o momento no qual ele avalia e aprende melhor, acumula experiências e prepara você para o novo dia No entanto, dormir mal dificulta ou até mesmo impede que essas e outras funções sejam cumpridas
História do Colchão No princípio o homem dormiu no chão duro e frio Mas não levou muito tempo até ele agrupar folhas, palhas e ramos criando uma superfície mais confortável para dormir
Os médicos sabem que o processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado num ciclo de 24 horas Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de colchões, vida social etc
A fase do adormecimento Essa fase pode durar de alguns instantes até 15 minutos e ocupa de 5% a 8% da noite de sono
Especialistas em sono identificaram mais de cem diferentes distúrbios no sono que vão desde problemas menores até alguns que podem atentar seriamente contra a saúde
Não há uma fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono noturno Acreditar que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de sono é tão absurdo quanto crer que cada uma deva ingerir a mesma quantidade de alimentos todos os dias
Os gregos, como os babilônios e os egípcios, entendiam os sonhos como poderosas mensagens divinas Por isso, construíram o templo de Asclépio, em Epidauro, onde os doentes dormiam e esperavam que um sonho lhes indicasse o caminho da cura
Os egípcios comparavam o fato de estar deitado em uma cama sem conseguir dormir com um inferno vivo
Indivíduos que têm maior energia ao entardecer, quando a grande maioria está cansada Essas pessoas têm um ritmo de temperatura corporal diferente da normal, frio e lento pela manhã e com mais calor e energia pela noite Para mudar o ritmo, necessita-se da reeducação de seus hábitos, através de terapia conduzida por es
O ronco pode ser um aviso de que o seu coração corre um risco danado durante o sono
O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite até a manhã A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama Estes são os dez conselhos para ajudá-lo a descansar melhor
Uma noite bem-dormida evita que o organismo acumule altos teores de cortisona Esse hormônio, produzido pelas glândulas supra-renais, é liberado em situações de estresse e contribui para aquele insuportável mau humor depois de uma noite em claro
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