Uma noite mal dormida pode trazer diversos problemas ao decorrer do dia: stress, sono, dores nas costas e até mesmo dor de cabeça. Portanto, vale a pena conferir as nossas dicas que mostram como dormir melhor.
Como ter uma boa noite de sono
Primeiramente, estipule um horário. Ele não precisa ser seguido com rigidez, mas sim como uma recomendação de uma hora aproximada para dormir e outra para acordar. Lembre-se de não fugir dessa regra até mesmo no fim de semana, pois dormir até mais tarde pode alterar o ciclo do sono e desencadear insônia. Deixe a cafeína de lado. Ela pode permanecer no seu corpo por até 12 horas e afetar o sono. Segure o desejo pelo tradicional cafezinho com as versões descafeinadas. Outra dica é desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir. Eles estimulam o cérebro e a luz emitida pode atrapalhar na produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono. Sempre que for possível, arrume o seu quarto. Um ambiente bagunçado demais pode elevar os níveis de estresse e, portanto, diminuir a sensação de conforto.
Práticas saudáveis
A prática de exercícios durante a manhã é melhor para o sono do que durante a noite. O corpo demora mais nesse horário para voltar à temperatura ideal, e isso pode atrapalhar um pouco na hora de dormir. Tenha, no geral, uma vida saudável. A boa alimentação ajuda o seu corpo a funcionar melhor e também garante maior qualidade de vida. Evite fumar ou consumir bebidas alcoólicas por até três horas antes de se deitar. Outro fator que pode melhorar o seu sono é o colchão viscoelástico. Feito com material desenvolvido especialmente para o uso de astronautas, ele molda-se ao corpo e traz muito conforto ao seu usuário. Além disso, a função “memória” do colchão faz com que ele volte ao normal depois que você se levanta. Outra vantagem é que ele também evita dores musculares e na coluna.
Por: Costa Rica Colchões
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