A importância do sono para crianças em fase de crescimento

 Com o excesso de energia e a curiosidade que a maior parte das crianças e adolescentes costuma ter, a hora de dormir pode acabar excedendo o seu limite convencional ou durando menos que o previsto. Ainda que os pequenos não demonstrem sinais de cansaço no dia seguinte ou a necessidade de dormir mais, não é possível deixar que a percepção infantil interfira em um processo muito importante nessa idade: o crescimento. O sono possui quatro fases. A primeira delas é a de vigília, quando há liberação de melatonina e a indução à sonolência. Na segunda fase, o corpo já está relaxado e a diminuição dos batimentos cardíacos e da pressão sanguínea é significativa. Esse momento é fundamental para os jovens, pois a economia de energia com as funções básicas do corpo favorece a restauração dos tecidos movimentados durante o dia, o aumento da massa muscular trabalhada e a liberação do hormônio do crescimento (GH). Liberado pela hipófise, glândula localizada na parte inferior do cérebro, o hormônio do crescimento contribui tanto para o aumento da estatura das crianças quanto para a composição de sua estrutura óssea e muscular. Por isso, é fundamental que as crianças e os adolescentes tenham noites de sono de qualidade e durmam a quantidade de horas recomendada para sua idade. Os pequenos entre 1 e 5 anos devem dormir de 10 a 14 horas, e esse valor cai de 9 a 11 horas para as crianças de 6 a 12 anos. Já os adolescentes entre 14 e 17 anos devem dormir entre 8 e 9 horas para ter o devido descanso e completar a sua fase de crescimento. Devido a importância de se ter uma boa noite de sono, é imprescindível escolher um bom colchão infantil para que as criança durma bem e descanse.

Hábitos

Para que as crianças durmam no horário correto, estabeleça uma rotina específica para a noite. Não deixe que elas façam as lições escolares até tarde – as atividades devem ser feitas preferencialmente antes do jantar – e não deixe que os aparelhos eletrônicos sejam usados neste horário. Os pequenos tendem a se distrair quando estão envolvidos em jogos e afins, podendo perder a noção de tempo e acabam indo dormir muito tarde. Além disso, a excitação mental faz com que as crianças demorem mais tempo para relaxar, tornando o sono mais conturbado e menos profundo. Os adolescentes também devem seguir as mesmas recomendações. Ainda que a vontade de assistir à televisão ou ficar na internet seja grande, defina um limite para o horário em que eles podem ficar conectados. Também não é recomendado que o celular permaneça ligado à internet enquanto eles dormem, já que as notificações sonoras do aparelho podem acordá-los e prejudicar a qualidade de sono. As crianças e adolescentes devem evitar atividades intensas antes do sono, sobretudo em dias escolares em que o horário de acordar não pode ser alterado. Filmes de ação ou de terror, por exemplo, devem ser evitados à noite, pois a ansiedade que eles causam pode interferir no sono.