Dicas e receitas para dormir melhor

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 Dormir bem é mais do que necessário para ter uma vida saudável e para fazer todas as atividades do seu dia com disposição. Dentre os vários benefícios que uma boa noite de sono traz, alguns deles são a prevenção da obesidade, da depressão e também da diabetes. Além disso, não há como negar que uma boa noite te dá mais energia para o dia seguinte. Por isso, que tal conferir algumas dicas e receitas para dormir melhor e ter uma rotina muito mais saudável?

Tomar um leite morno antes de deitar

Segundo especialistas, o leite morno possui triptofano, aminoácido ligado à serotonina que é um regulador direto do sono. Além disso, a substância também relaxa os músculos e induz ao sono, fazendo com que você descanse com maior facilidade e durma mais tranquilo.

Deixar o ambiente confortável

Vários fatores externos podem atrapalhar durante o sono, por isso, evite pequenos detalhes que incomodam. Deixe o cômodo mais escuro e com pouca claridade, mantenha uma temperatura agradável e mantenha seu travesseiro e colchão sempre limpos e em bom estado. O ideal é ter um bom colchão que se molde à sua coluna, porém a deixe reta. Os modelos de cama box com molas são ideais para isso.

Tenha um ritual para dormir

Ao definir uma rotina para deitar, o seu corpo passa a se acostumar e a entender que aquelas tarefas significam que está chegando a hora de dormir. Por isso, selecione pequenas atividades que te relaxem e as faça todos os dias antes de ir deitar. Tome um banho morno, por exemplo, escove os dentes e coloque o pijama, sempre nessa ordem.

Faça refeições leves antes de dormir

Na hora de jantar, evite comidas muito pesadas, como carne vermelha, gorduras ou frituras. Além disso, é importante também evitar alguns produtos energéticos e que deixam o corpo mais agitado, como cafeína, por exemplo. Antes de dormir, opte por carnes brancas, frutas e bastante legumes